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阿勒泰运动会出场服浅谈什么才算“合理运动量”?
对肥胖、超重人群来说，长时间走路是最好的减肥方式，尽量少登山不常锻炼的人慎跑马拉松；体能差少做高强度间歇性训练(HIIT）皮肤病不宜游泳。
什么才算“合理运动量”?
运动会阿勒泰出场服，运动量不但应因人而异,还要考虑自身的运动目标。运动量到底多少才算合适呢？
想减脂的人
阿勒泰运动会出场服，最好每周运动4~5次,遵循“先热身,再力量,后有氧”的原则。20分钟热身训练,20~30分钟力量训练,40分钟有氧运动，整个运动过程控制在1~1.5小时。
想增肌的人
男性可选择重量稍大的器械,做8~12次,连续3~4组。女性选择重量稍微轻的器械，做20次左右，连续3~4组。最多不能超过3分钟，以免肌肉拉伤。组间休息以30~60秒为宜。可选择不同部位进行练习，如：周一练腿、周三练腹部、周五练手臂、周日练胸背：让局部肌肉得到足够休息。
想保持身材的人
可以尝试HIIT(高强度间歇训练),通常20分钟左右。脂肪燃烧的遗留效应可达到1~2小时。
想强身健体的人
运动会出场服，运动过程中,心率可逐渐达到最大值。之前没有锻炼习惯的人,建议运动时心率上限为“170-年龄”;有锻炼习惯的人,心率上限为“180-年龄”;有疾病的患者,尤其是心血管患病人群,要遵医嘱,保证合理的运动强度和运动量。
三个表现判新运动效果
无论哪种运动,原则上都要先考虑安全性,再考虑锻炼效果。判断运动效果有没有达到,不妨注意3个表现
表现1：酸胀,增加运动量
运动让体内代谢产生乳酸,在肌肉中堆积,引起酸胀感。此时不该放弃锻炼,增加一点运动量,能有效促进乳酸分解,利于身体恢复。
表现2：疼痛,减少运动量
锻炼时或锻炼后,如果身体某一部位产生疼痛感,就应减少练习次数和动作幅度。这种疼痛是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。此时进行适当调节,会很快恢复如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
表现3：发麻,停止运动
如果运动后,身体某一部位有发麻的感觉,要赶紧停下来。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能,再练下去,会产生伤病。
运动会出场服提醒：运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸运动),比消极性休息(如坐下或躺下休息）更有助于促使疲劳恢复。
应做到“五不:不要立即停下休息、不要大量饮水、不要马上洗澡、不要盲目进食、不要骤降体温。任何年龄开始运动都不晚,重在持之以恒。
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