阿勒泰运动会出场服浅析如何确定自己的运动负荷?

时间:2020-6-7 21:31:00  来源:http://alt.xjxylf.com/news391174.html

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    运动会出场服,与鼓励和呼吁大众参与健身相比,提醒健身不要过度的声音往往非常微弱。认识和了解过度锻炼,首先要知道运动负荷。广义是指身体在运动过程中所承受的生理上和心理上的负担,故运动负荷包括运动生理负荷和运动心理负荷两种。对身体产生刺激并促使机体机能提高的负荷主要是生理负荷。决定运动负荷大小的主要因素是运动量和运动强度:运动量是指完成动作的次数、组数、时间、距离等;运动强度则是指完成练习时动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小等。

    阿勒泰运动会出场服提醒,在健身时只有保持适宜的运动负荷,才能收到较好的效果。运动负荷过小达不到锻炼的目的;过大,又超出了人身心所能承受的限度,容易引发运动损伤,运动风险大大增加. 如何确定适合自己的运动负荷?

一、明确自己参加体育锻炼的目的.

    进行体育锻炼前要先明确自己的目标,起码要确立一个短期目标(如3个月),健身目的不同,运动会阿勒泰出场服选择的健身手段和运动负荷就会有所不同:以减肥和强身健体为目的的健身,以有氧运动为主,辅助一些力量练习;以身体塑形为目标的健身,应以力量练习为主,有氧练习为辅。

二、了解自己的身体状况。

    体质状况较差或年龄较大者,开始进行体育锻炼时运动强度不宜过高,阿勒泰运动会出场服运动量不宜过大:运动量可以用运动时间来控制,每次锻炼把握在20-30分钟左右;运动强度用心率来控制,运动时心率可以达到个人最大心率(220-年龄)的60%-65%。身体状况较好、有过健身经历、年轻人等,可以控制每次运动时间在30-60分钟左右,运动时的心率控制在最大心率的65%-75%。

三、要注意运动时的主观感觉。

    当运动负荷适宜时,人体可有微汗或中等程度的出汗,也会让人感觉心情舒畅。运动会出场服,如果负荷过大,机体过于疲劳,则锻炼者会满头大汗,浑身湿透。同时伴有胸闷气短,甚至嗓子眼发咸、头晕等不舒服感觉。

四、关注运动后恢复的情况。

    适宜负荷运动后,应该感觉神清气爽,晚间睡眠较好,第二天体力充沛,倍感舒服,渴望运动。而如果第二天感觉疲劳,没有精神,则有可能是运动过量了,需要降低运动强度,减少运动时间。个体的运动负荷不是一成不变的,随着身体素质的改善,应该逐步提高运动强度和运动量,达到对身体的最佳刺激,产生最好的健身效果。

五、注意体重及身体成分的变化。

    一段时间的适宜负荷运动后,体重会有轻微下降,如果同时伴有饮食控制,体重则会下降得更为明显。但无论如何,每周体重下降不应超过2公斤。此外,身体中脂肪成分会逐渐减少,肌肉重量会缓慢增加。运动会出场服,有些人锻炼后体重没有明显变化的原因即在于此,但体重下降过快也意味着运动负荷可能过大了。总之,防止过度锻炼一定要密切关注自己的身体,感受身体发出的各种信号,适当调整运动负荷,达到最佳健身效果。健身是千万不要过于攀比运动量和运动强度,造成运动伤害,影响健身效果,甚至被迫中止健身。




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