阿勒泰运动服定制浅谈运动前怎样做到有效的热身?

时间:2020-4-24 9:31:00  来源:http://alt.xjxylf.com/news357577.html

乌鲁木齐市西域朗峰贸易有限公司为您免费提供阿勒泰运动会出场服,阿勒泰篮球运动服定制,新疆运动服定制等相关信息发布和资讯展示,敬请关注!

新疆运动服定制浅谈运动前怎样做到有效的热身?

什么是热身活动?

新疆运动服定制,热身活动是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。

为什么运动前要热身?

人体由安静状态过度到运动状态,需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习,能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能,增加肌肉的血流量,使体温升高,生物酶的活性提高,促进新陈代谢,使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态,内阻力减小,从而使机体各方面的机能协调一致,逐步达到运动的最佳状态。

新疆阿勒泰运动服定制怎样做到有效的热身?

1. 慢跑

新疆运动服定制,跑步和呼吸的节奏尽可能维持不变,头不能摆动,躯干伸直,双臂弯曲两手放松。用鼻子吸气,嘴巴呼气。腿部动作也应该放松,一条腿后蹬时,另一条腿屈前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。脚跟先着地,讯速过渡到全脚掌着地。

2. 侧滑步

两脚平行站立,向左侧滑步时,左脚向左迈出时,右脚蹬地滑动,跟随左脚移动,右脚相反,并保持屈膝降低重心,上体微向前倾。身体不要上下起伏,两脚不要交叉,重心保持在两脚之间。

3. 交叉步侧走

两臂侧平举(为了保持 身体平衡),以右腿为例,右腿向左侧做交叉步,右脚落点在左脚的左前方,此时髋关节随右腿运动轨迹转动,然后左脚向左侧平移,成开立状。两脚尽量在同一水平线上,完成这一动作后,右腿向左腿的左后方做交叉步,右腿落点在左腿的左后方,髋关节同样随之转动,左脚向左侧平移,成开立状。

4. 后退跑

两脚提踵,用前脚掌交替蹬地提膝向后跑,上体放松直起,两臂屈肘相应摆动,身体保持平衡。前后保持安全距离、重心低、双眼平视前方。

5. 慢走高拉提膝

双手抱膝向上拉至胸前,同时另一只脚尖踮起,动作保持2秒。

练习目的:提高腰部和臀部屈肌功能性运动幅度,并可提高动态平衡能力和体态控制能力。

6. 后踢腿跑

上体正值或稍前倾,两臂前后自然摆动。足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。保持腰背打直,抬头挺胸,膝关节放松,控制大腿不要外展。

7. 直踢腿

走两步踢一下,踢腿时用另一侧手碰脚尖,左右交替进行。

8. 弓步上行

新疆运动服定制,弓步压腿时后退往下压脚尖朝正前,压腿同时两手上举到高点、躯干后弓。

9. 弓步、躯干转体

弓步时保持重心垂直向下、转体方向与前迈腿同侧,动作保持2秒,左右方向交替进行。

10. 小蠕虫直行

两手撑地、脚尖着地向前交替挪动直到屁股顶到最高处;两手在往前爬,接着重复以上动作。

11. 腓肠肌拉伸

左腿略微弯曲,右腿脚后跟着地保持平直,双手从右脚两侧划过右脚脚尖,将胸部尽量靠近大腿,感受小腿后侧的拉伸,3秒后换脚。

12. 肩部运动

自然站立,屈肘,大臂以肩同高,大臂与小臂约成90度,大臂上下抬起10~15次,然后,小臂向前来回画弧10~20次。

新疆运动服定制,为了减少运动损伤、提高身体部位体温、调节心理和身体的状态,运动前需要至少进行10分钟的热身活动。在做完热身动作之后,身体已经出现了微微的出汗发热,这个时候我们可以直接进行运动。让已经开始进入运动状态的身体彻底活动开。也可以热身后稍微补充些水分再开始运动,但是中间不宜托太长时间,一般1分钟内应该开始运动。


阿勒泰运动会出场服哪家好?阿勒泰篮球运动服定制报价是多少?新疆运动服定制质量怎么样?乌鲁木齐市西域朗峰贸易有限公司专业承接阿勒泰运动会出场服,阿勒泰篮球运动服定制,新疆运动服定制,新疆运动服,阿勒泰运动服定做,,电话:13899897400

相关标签:新疆运动服定制,